Mẹo cân bằng nội tiết tố nữ

Có thể cải thiện thiếu hụt nội tiết tố với những cách đơn giản như ngủ đủ giấc, không dùng chất kích thích, thường xuyên tập thể dục…

Sau tuổi 30, đa phần phụ nữ cần bổ sung nội tiết tố do khả năng sản xuất nội tiết tố nữ Estrogen của cơ thể bị giảm đi theo thời gian. Việc sụt giảm Estrogen sau sinh cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc tránh thai, căng thẳng kéo dài, dùng các chất kích thích cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.

Việc mất cân bằng nội tiết tố sẽ gây ra những ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ, gây nên tình trạng mụn trứng cá, da sạm, nám, vùng kín khô hạn, giảm ham muốn, mệt mỏi, tâm trạng cáu gắt khó chịu. Ngoài ra việc suy giảm nội tiết còn có thể gây giảm mật độ xương, loãng xương ở phụ nữ.

Dưới đây là những liệu pháp có thể tham khảo để cân bằng nội tiết tố.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung và nội tiết tố nói riêng. Phụ nữ nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng từ protein (đạm), lipid (chất béo), carbohydrate (chất bột đường), vitamin, khoáng chất. Tránh sử dụng các chất có hại, các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá vì dễ làm cho việc mất cân bằng nội tiết trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra nên hạn chế nước uống có ga, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ là thời gian mà cơ thể được tái tạo và diễn ra nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng, nên ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Thường xuyên tập thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục thể thao không những tốt cho xương khớp, tim mạch, giúp tăng cường chuyển hóa, tăng sức đề kháng mà còn thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố. Chị em có thể lựa chọn hình thức phù hợp với mình, nên duy trì ít nhất 30p tập luyện mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Giảm căng thẳng, stress

Tìm đến các biện pháp giảm căng thẳng, stress như tập thiền, yoga, đi bộ, nghe nhạc… Việc căng thẳng, stress kéo dài là một trong những nguyên nhân gây ra mất cân bằng nội tiết tố.